klatka barki

Witam!Mam ten sam problem-ćwicze już prawie pół roku,zewnętrzna częśc klatki sie rozwija,środkowa nie.Apokalipsa ułożył mi taki plan: poniedziałek- czwartek : Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 3x- w jeden dzień 15, w drugi 10, w trzeci 5- oczywiście z progresją i z ciężarem dostosowanym do ilości powt.- w każdym ćwiczeniu stosuj ten [...]

[...] serie każdego, potem po trzy, a potem połączymy to w superserie. zamiast trzech treningów trenuj cztery razy w tygodniu/lepiej rozłożymy i poukładamy każdą grupę/. 1 dzień; klatka; wyciskanie sztangi na poziomej ławce 3 do 4 seri 12 do 8 powt/z zapasem jednego, dwóch/ rozpiętki skosem do góry 2x 15 do 10 wyciskanie sztangielek głową w górę 3 x [...]

Poniedziałek: 19.00 Plecy Rozgrzewka. 3x max drążek szerokim nachwytem, 3x 10 Ściaganie drążka za kark wywal 4x10 przyciąganielinki wyciagu dolnego w siadzie płaskim wywal, daj wiosłowanie sztanga 4x12,10,8,8 3xwiosłowanie hantlem 3x12,10,8 4x10 unoszenie sztangielki w opadzie tułowia to przy barkach szrugsy zacznij na poczatek 2x12 Moze by sie [...]

Biceps (cm) 37, pompa 39 Klatka (cm) 112,5 Pas (cm) ~94 Udo (cm) 60,5 Wyciskanie-Klatka (kg) 85 Wyciskanie-Barki (kg) 70 ...oj jarek jarek.... aha...L. przecz. artykułów 526

Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-10-8-6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 4x12-10-8-6 Rozpiętki 4x12-10 Biceps: Unoszenia sztangi łamanej stojąc 3x12-10-8 Unoszenia hantli na modlitewniku 3x12-10 Unoszenia hantli młotkowe 3x12-10-8 Dzień II Czworogłowe, dwugłowe, łydki Wypychania suwnicy 4x12-10-8-8 Przysiady ze [...]

[...] zaczołem sie rozgrzewac skłony,rosciaganie,wymachy,skrety,i takie tam,założyłem rekawiczki łyknołem mineralno-kranowej wody i do dzieła standardowo FBW lżejszy dzis trening klatka wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12,10,10 takie były założenia a weszło najpierw rozgrzewka sama sztanga a potem 12x35kg,8x40kg,6x40kg,6x45kg,2x50kg(1 raz sam 2 [...]

wypis za czwartek standardowo FBW klatka(myslałem ze lepiej pojdzie) 12x35kg,10x40kg,5x45kg,4x45kg a miło byc 12,10,8 no cóz siła słabiutko plecy wiosłowanie 12x26kg,10x31kg,10x36kg,4x41kg(tu fajnie szło cieżary mogły by byc wieksze) nogi wyciskanie na suwnicy 12,10,8 ciezaru nie znam ale czułem go barki unoszenie hantelek bokiem 12,10(cięzaru tez [...]

[...] podchwytem 12,10,8 weszło spokojnie dodatkowo 3podcigniecia nachwytem martwy ciag 12x46kg,10x66kg,6x71kg,4x71kg czułem ze zrobił bym jeszcze wiekszym ciezarem ale odpusciłem klatka wyciskanie hantli na skosie tu poszło srednio 12x11kg(jedna hantla)10x16kg,10x16kg nogi uginanie nóg w lezeniu ciezaru nie znam ale spokojnie poszło 12,10,8 [...]

[...] szyja nas boli od patrzenia na fotkę :-) Opisu nie rozumiem - masa czy redukcja? Zdjęcia dość różne ale z pierwszego można wywnioskować że barki wymagają dużo pracy i klatka. Z pozostałych zdjęć wynika że pochodzą chyba z innego okresu. Pokazują one braki w dwójce ,łydce. Wyjaśnij proszę w jakim okresie teraz się znajdujesz i czemu on ma [...]

A ja mam zakwasy na najszerszym po każdym treningu, od zawsze Panowie, pamiętajmy o jednym, biceps, barki i łydka są mięśniami, które najwięcej pracują na codzień. Klatka prawie wcale, nogi leciutko, plecy sporadycznie. Ale nawet podnosząc rękę by podrapać się po głowie angażujemy biceps i przód barku. Dlatego biceps zawsze będzie bardziej [...]

[...] zrobic tak- poniedzialek-klata,nogi,biceps sroda-barki,triceps piatek-plecy.jezeli chcesz robic mase olej narazie brzuch" Nie lepiej standardowe rozłożenie: PN - klatka + biceps ŚR - plecy + tricpes PT - nogi + barki A co do brzucha - nie zgodzę się. I brzuch, i przedramiona winny być trenowane, w każdym planie treningowym. Wyjaśnij, [...]

[...] x barki ? po co 2 x ramiona ? po co 3 x brzuch ? dni ćwiczeń "siłowych" nie oddzielone od siebie ... i skakanka i kosz to nie za bardzo aeroby ... jeśli już (zakładając że koszykówka musi być we wtorek) to raczej tak : pon- klatka, ramiona wt- koszykowka sr- plecy, barki czw- skakanka piatek- wolne sobota- nogi, brzuch niedziela- wolne

Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyrzuć Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 zrób po 6 powtórzeń albo progres 10/8/6/4 Dorzuć jakieś cwiczenie rozciagające, rozpiętki na ławce płaskiej, albo ściąganie linek z wyciągu na [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 6. Rozpiętki 7. Wyciskanie na barki 8. Francuskie wyciskanie 9. Uginanie ramion ze sztangą 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą (bez środy) poniedziałek, środa, piątek 3 serie po 12,10,8 powtórzeń przyrosty masowe dośc widoczne, siłowe także moim priorytetem sa ramiona i klatka

[...] ,czy nie nalezy Ci sie ze 2 tyg przerwy po takich wstepnych 3 miesiacach- kto C itak sdoradzil? Mowisz,ze miales duzo czasu to chodziles 5 razy tydz- trzeba bylo chodzic mnie a wiecej odpoczywac jak masz tyle czasu- zyjesz jeszcze? Zostan przy 3xtydz i kazda grupa 1x tydz, np pon klatka, triceps, sr nogi barki, pt plecy biceps No pain-no gain

Ok ułożyłem ten trening,ocenicie go proszę?? PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10 wyciskanie na skośnej ławce 4x 10 rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10 Triceps wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 hankielka do tyłu 4x10 SRODA Nogi przysiady ze sztanga 4x10 na hack [...]

MOJA PROPOZYCJA PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie leząc na ławce prostej 4x 10 wyciskanie na skośnej ławce 4x 10 SZTANGIELKI rozpiętki na ławce lekko skośnej4 x 10 Triceps wyciskanie na ławce prostej w wąskim uchwycie4x10 NIE POTRZEBNE ściąganie drązka na sztywnych łokciach 4x10 NIE WIEM CO TO? hankielka do tyłu 4x10 MIE POTRZEBNE 1.PROSTOWANIE [...]

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

sprobuj to sie przekonasz.. ja cwicze 4 dni pod rzad klatka->plecy->barki->rece bo pozostale 3 dni mam treningi sw i jakos daje rade grunt to znac swoje mozliwosci i nie przegiac pały bo wtedy bedzie stagnacja,przetrenowanie etc.. Polecam ten trening na barki: -Wyciskanie zza karku (ciezarem ktorym zrobisz max 5-6 ruchow) i dobijasz [...]

No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]